JAK 2

daj przed treningiem, jeśli będziesz brał spalacz np 2 x dziennie, to daj z rana, a jak się bedziesz źle czuł to coś mozesz przetrącić jak źle odczuwasz taką suplementację.

wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi 1 Oliwa z oliwek 15g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g [...]

wiesz autor bedzie jechał na saa dlatego więcej carbo, mi przy wadze 80kg (gdy ćwiczyłem ofkorz) starczyło 40g carbo i byłem zadowolony, weź w takim razie około 40-50g carbo do tego białko z 30g, odczekaj z 2 godziny wez samo białko jakies 30g z 5g oliwy i spac nie polecam brania carbo przed snem bo tak jak Qazar napisał powoduje duzy wyrzut insy [...]

Ale on z tej maslanki spozywa glownie bialko Wiec jak by ja wywalil, nie szamal by wogole bialka (mowie o 2 i 3 posilku oczywiscie) Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-27 16:18:41

Co prawda nie jest to odpowiedź na pytanie, ale 2 i 3 posiłek masz taki sam, dlatego proponuję chociażby jajka, których jak widzę w diecie nie masz...

ogólnie nie jest źle z dietą jak wymienisz ten 2 posiłek białko lepsze bedzie z w/w whey 100 patrząc w wypiske z diety jedna porcja spokojnie wystaczy, mozesz mieszac z mlekiem, bierz wtedy gdy w posilku jest mało bialka z pozywienia naturalnego to ze wykonujesz 3 serie nic nam nie mowi, najlepiej rozpisz cały trening

plan wyglada ok napisz jak efekty od wrzesnia? cały czas notujesz progres? siła/masa się zwieksza? czy ta diete którą przedstawiłeś to dopiero bedziesz zaczynal stosowac? jeszcze potrenuj z 2-3 miesiące i pomyśl o pierwszym cyklu kreatynowym ;-)

w miesiac czasu nic nie zdziałasz, tak szybko się nia da tego zlikwidować, trening słaby, tu masz opisane jak dane cwiczenie się nazwya http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po 2 to chodzi chyba o wiosłowanie W koncu plan dał Ci trener czy sam go wymyśliłeś ?

w miesiac czasu nic nie zdziałasz, tak szybko się nia da tego zlikwidować, trening słaby, tu masz opisane jak dane cwiczenie się nazwya http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po 2 to chodzi chyba o wiosłowanie W koncu plan dał Ci trener czy sam go wymyśliłeś ? Sam, dlatego taki słaby xD haha. Jestem zielony w tych sprawach.

hej, Marta wspominała o tym aby nie jeść samych ww. masz tak w posiłku 2 i ostatnim, nie dość, że po treningu samo jabłko to pewnie to ostatni posiłek i idziesz spać na samym jabłku? jeszcze takim malutkim :-) jak ci brakuje tłuszczy to swobodnie możesz dołożyć do michy, aby było wg. założeń Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-23 18:31:43

Witajcie! Raportuję, co następuje. Pierwszy tydzień treningów za mną. Mniej lub bardziej udolnie mi to szło. Zasmuca mnie fakt, że przy cwiczeniach ze sztangielkami jestem w stanie unieść max. 5 kg w jednej ręce...siła zerowa. Do tych ćwiczen dla początkujących dołączyłam jeszcze 2 na brzuch. Waga - coś tam chyba spadło. Ważenie jutro rano, więc [...]

Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska wyglądają tak, jak przedwczoraj. Robię duże zakupy, potem je zjadam. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2x12x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m+1d 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

Witajcie Drogie Lejdis, Po tak długim czasie wracam z opuszczoną głową. Może tak w skrócie, co się działo: Dietowałam z wagą kuchenną pod pachą wg zaleceń Martucci od czasu do czasu racząc się jakimś słodyczem...pozostawię to bez komentarza. Później jadłam na oko i chyba przeginałam z tłuszczami, bo do każdego posiłku dawałam łyżkę oliwy (w sumie [...]

Co do kolegi 2 posty wyzej jeśli potrafisz tylko negatywnie komentowac doping to czego w zasadzie szukasz w tym dziale. Każdy organizm jest inny, skoro orale nie działaja na mnie tak jak powinny to co mam sb palec w odbyt wsadzić i jeść całe życie kreatyne ? To moj wybór i kazdy powinien go uszanowac. Moje życie , moje zdrowie i moja sylwetka. Ty [...]

Prawie połowa białka które jesz jest z nabiału, to za dużo. Nabiał traktuj jako uzupełnienie, jako główne źródło białka w jednym posiłku a nie w trzech. Więcej mięsa a nie nabiału np. w kwestii białka zrób 2x mięso, 1x ryba, 1x jajka, 1x nabiał. Oczywiście tego tuńczyka trzeba zamieniać na inne ryby, puszka tylko z rzadka. W posiłku 2 nie ma ww. [...]

o boze napsiane jak wół masz ile serii - max 3-4 na kazde cwiczenie . powtrzen 12-15 ( z zapasem ok 3_) treing stosuj 2-3 tyg.

Hahahahahaah biceps 40, klatka 118 hahahaahah Dzieki za dobry humor od rana. Tu sobie popatrz jak to wyglada gdy ktos ma bica 40 i klatke 113. A ty masz jeszcze lepsze wymiary... I JESZCZE TARGASZ 135 KG NA KLATE i na BICA 70. Hahahahaha. HARDENED: TY: 6 - http://www.sfd.pl/MEGA_TEST_%2D_Kaizen_by_Hardened_pods%2E_str_60%2D61-t297677-s60.html - [...]

POstanowiłem sobie że wrzucę fotki na sfd jak będę miał 40 w łapie ( mam 39,5 ) bardzo dobrze wyrzeźbiona, ale patrząc na twoje foto stwierdziłem że śmiało mogę zamieszczać foto o wkręcać że mam 44 w łapie. Widzę że masz jakieś nieoryginalne krążki, zważ je dobrze bo te 70 kg na bica i to 2 razy to coś w rodzaju 648 kilo na klatkę panka i to [...]

jak już kupiłeś to bierz 2 caps dziennie, jak jeszcze nie kupiłeś to nie kupuj.